まずは、運動はなぜいいの？その理由さて、それでは、運動が脳に与える影響を具体的にまとめると何が起こっているのか？ 脳を育てる・キーは「BDNF」（脳由来神経栄養因子）の生成促進・脳細胞の成長促進、ニューロン新生、 LTP（長期増強）促進を促します。 ストレス・不安の軽減・1つ目キーは、「GABA」（ガンマアミノ酪酸）の分泌・不安・攻撃的思考,・発作を抑制し気分を落ち着かせます。・2つ目のキーは、「ANP」（心房性ナトリウム利尿ペプチド）分泌・ストレス緩和、不安を和らげ気分を安定させる うつの予防・キーは 「ドーパミン」「エンドルフィン」の分泌・注意力、幸福感が高まり、気分や衝動が調整される。 注意散漫の改善・キーは「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の分泌→注意力がアップする セルフコントロール力のUP・キーは「エンドカンナビノイド」の分泌・身体が作り出す自然の痛み止めとなる上記以外にも様々な効果があることが、これでもかと解説されています。結局どんな効果があるの？さて、上記のように細かい成分のことなど言われても、正直、よく理解できませんよね。しかし、本書の第9章「加齢ー賢く老いる」には、運動の効果が以下の9項目でまとめられています。運動で得られる効果1. 心血管系を強くする2. 燃料を調整する3. 肥満を防ぐ4. ストレスの閾値を上げる5. 気分を明るくする6. 免疫系を強化する7. 骨を強くする8. 意欲を高める9. ニューロンの可塑性を高める人生は毎日の積み重ね。運動を取り入れたライフスタイルにすることで、に長生きするのではなく、「よりよく生きる人生」が送れるのです。目指すべきは、「昔のような生活」ダーウィンの進化論に見られるように、生物は環境に合わせて進化をしてきました。人類はもともと、長らく狩猟採集を行って生きてき、農耕生活が始まったのは、諸説あるものの、9000年ほど前にすぎません。つまり、人類の体は、原始時代に最も最適化されています。当時は、狩りにより食料を得ていたわけですから、当然に運動量も多かったですし、食べ物はタンパク質・脂質が中心の粗食でした。今は、日々食べるものに心配する必要はなくなり、また、あらゆることが自動化され動かなくなっています。これでは、人の体に良いはずがありません。だからこそ、現代人はに求められるのは「日々の有酸素運動（＋粗食）」。粗食のススメ（原始食のススメ）については、これまた良書の「やせたければ脂肪をたくさんとりなさい」でも紹介されています。こちらも、健康のために合わせて読んできたい良書です。結局、どんな運動をどんな頻度ですればいいの？では具体的にどんな運動をどんな頻度で行ったらいいのでしょうか？脳を活性化する運動本書では、脳を活性化するための運動として、以下のような運動が上げられています。有酸素運動：スピードのあるウォーキング・ランニング、エアロバイク などまた、人と一緒に楽しみながら、バランス感覚も鍛える運動としてテニス、エアロビクスのようなスポーツもよいと上げられています。感想！！今回は、「脳を鍛えるには運動しかない！」の紹介、および、私自身が感じている運動の脳への効果を要約しまとめました。ほぼ毎日の運動は習慣化できてきたのですが、本当は、朝、仕事前などに運動した方がいいのです。仕事ができる人にも、朝運動する人が結構多いですが、私にはなかなかムズイです…応募LINEID　manji.otsu0601アドレス　manji.otsu.nokuchi@gmail.com電話番号　044-328-5919卍乙公式HPhttp://www.manji-otsu.com/

過去は変えられないという人もいますが・・・過去は変えられます！出来事は変わりませんが、意味付けは変えられます(^^)v意味付けを変えるという事は過去が変わったという事です中国の『塞翁が馬（さいおうがうま）』という故事がありますこの考え方を知ってると現実がちょっと楽になるかも・・・では行きます！↓国境の砦の近くのある村に、占いの得意なお爺さんが住んでいました。ある日、そのお爺さんが飼ってたオス馬が逃げ出して、北の異民族の地へ逃げてしまいました。周りの人々が「残念でしたね」と、慰めるとそのお爺さんは「いや、この出来事が、福になるかもしれない」と言いました。それから数ヶ月後・・・なんと、そのお爺さんが言ったとおり、逃げた馬が戻って来ました。それも、すばらしいメス馬と一緒に！！周りの人々が「良かったですね」と、お祝いにいくと、お爺さんは「いや、この出来事が、災いになるかもしれない」と言いました。お爺さんの家にはどんどん名馬が増え、お爺さんの息子は乗馬が大好きになっていきました。そしてある日、お爺さんが言ったとおり息子が乗馬を楽しんでいる時に落馬して、大腿部を骨折する重傷を負ってしまいました。周りの人々が「お気の毒にでしたね」と、お見舞いに行くとお爺さんは「いや、この出来事が、福となるかもしれない」と言いました。それから１年後に、戦争が起こりました。近くの若者の１０人のうち、９人までが死んでしまう様なかなり悲惨な戦いとなりました。ところが、お爺さんの息子は落馬のせいで足がまだ不自由だった為、戦争に駆り出されず無事でした。この様に全て、お爺さんが言ったとおりになったのでした。幸福と不幸とは見定めがたく、複雑に絡み合っていて予測が出来ない、という事を「塞翁が馬（さいおうがうま）」と言うようになりました。応募LINEID　manji.otsu0601アドレス　manji.otsu.nokuchi@gmail.com電話番号　044-328-5919卍乙公式HPhttp://www.manji-otsu.com/

まずは、インターネットが普及した今、世の中の出来事を知るのは非常に簡単になった。それは裏を返せば、良いことも悪いことも、瞬く間に広がってしまうということでもある。特に芸能人の不祥事、スキャンダルなどは格好のネタとなる。そんなときに必ず起こるのがSNSなどでの「炎上」である。問題の当事者でもないのに、行き過ぎたコメントもあるわけである。彼らの指摘は間違ってはいない。だが、それをわざわざ全世界の人々が見られる場で、そんな攻撃的な言葉で叩く必要があるのか。脳科学者としても著者としても活躍する著者・中野信子氏は、そのような状態を「正義中毒」と呼んでいる。この言葉を目にしたとき、軽い衝撃を受けたと同時に腑に落ちたように感じた。「そうか、あれは中毒状態なのか!」と。怖いのは、誰しもがその状態に陥る可能性があるということだ。他人に「正義の制裁」を加えると、脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質のドーパミンが放出される。すると、罰する対象をさらに探し始めるようになってしまう。本書を読むと、それが他人事ではないと身をもって感じられる。こうした負の状況から距離をとるために、できることは何なのか? 「許せない」と思ってしまう人間の脳の仕組み、穏やかに生きるために著者が推奨する脳のトレーニング方法など、知っておきたい内容ばかりだ。「正義中毒」への処方箋として、モヤモヤや生きづらさを感じている方に本書をおすすめしたい。本書の要点ＰＯＩＮＴ！！レビューインターネットが普及した今、世の中の出来事を知るのは非常に簡単になった。それは裏を返せば、良いことも悪いことも、瞬く間に広がってしまうということでもある。特に芸能人の不祥事、スキャンダルなどは格好のネタとなる。そんなときに必ず起こるのがSNSなどでの「炎上」である。問題の当事者でもないのに、行き過ぎたコメントもあるわけである。彼らの指摘は間違ってはいない。だが、それをわざわざ全世界の人々が見られる場で、そんな攻撃的な言葉で叩く必要があるのか。脳科学者としても著者としても活躍する著者・中野信子氏は、そのような状態を「正義中毒」と呼んでいる。この言葉を目にしたとき、軽い衝撃を受けたと同時に腑に落ちたように感じた。「そうか、あれは中毒状態なのか!」と。怖いのは、誰しもがその状態に陥る可能性があるということだ。他人に「正義の制裁」を加えると、脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質のドーパミンが放出される。すると、罰する対象をさらに探し始めるようになってしまう。本書を読むと、それが他人事ではないと身をもって感じられる。こうした負の状況から距離をとるために、できることは何なのか? 「許せない」と思ってしまう人間の脳の仕組み、穏やかに生きるために著者が推奨する脳のトレーニング方法など、知っておきたい内容ばかりだ。「正義中毒」への処方箋として、モヤモヤや生きづらさを感じている方に本書をおすすめしたい。泉未来ライター詳細著者中野信子(なかの のぶこ)1975年、東京都生まれ。脳科学者、医学博士、認知科学者。東京大学工学部応用化学科卒業。東京大学大学院医学系研究科脳神経医学専攻博士課程修了。フランス国立研究所ニューロスピンに博士研究員として勤務後、帰国。脳や心理学をテーマに研究や執筆の活動を精力的に行う。科学の視点から人間社会で起こりうる現象及び人物を読み解く語り口に定評がある。現在、東日本国際大学教授。著書に『世界で活躍する脳科学者が教える! 世界で通用する人がいつもやっていること』『脳はなんで気持ちいいことをやめられないの?』(アスコム)、『サイコパス』『不倫』(文藝春秋)、『シャーデンフロイデ』(幻冬舎)、『キレる!』(小学館)など多数。また、テレビコメンテーターとしても活躍中。本書の要点1 他人を許せない「正義中毒」には、誰もが陥る可能性がある。人間は脳の構造上、自分の属している集団以外を受け入れられず、攻撃しやすい傾向にある。要点2 社会全体で「正義中毒」の方向へと突き進むと、多様性を狭めてしまうことになり、非常に危険だ。要点3 正義中毒から自分を解放させるには、普段から前頭前野を鍛え、メタ認知の力を身につけることが重要となる。要約誰もが陥りかねない「他人を許せない」状態正義中毒とは?「清純派キャラの女性タレントが不倫をしていた」。「大企業がCMで差別的な表現をした」。こうした状況は、自分や身近な人が直接不利益を受けたわけではない。だが、面識もない相手に攻撃的な言葉をあびせ、叩きのめさずにはいられない。そんな状態に陥っているとしたら、それは、正義におぼれ、「許せない」が暴走してしまっている状態だ。著者はこれを「正義中毒」と呼ぶ。正義中毒は誰しもが簡単に陥る可能性がある。とりわけ、ネットやSNSの世界では顕著だ。SNSの広がりが正義中毒を顕在化させ、より強めている。また、自らの正義をふりかざす快感を味わいつつも、同時にそんな自分を許せないと感じている人も多い。このような相反する感情に苦しめられていては、とても幸せな状態とはいえないだろう。正義中毒の人たちは、一見独自の理論、独自の正義をもっているように見える。だが実際は、自分がターゲットにされることを恐れて、多数派に流れているケースも多い。例えば、Aを「不謹慎だ!」と叩く論調が主流になると、異なる意見をいいにくくなってしまう。しかし、社会全体でこうした流れに乗り、多様性を狭めてしまうことは、非常に危険である。多様性を狭めることで、短期的には生産性や出生率が上がる。しかし、進化の歴史で見ると滅亡に向かってしまう。たとえば、ある企業では、強引かつ話術の巧みな営業担当者が好成績をあげているため、そうした人材ばかりを集めているとする。だが、ある日規制が強化され、そのような営業ができなくなったとしよう。その企業に、一人でも温厚でロジカルな営業担当者がいれば、営業活動を続けられる。だが、そうした人材の多様性がない場合、その企業は厳しい局面を迎えることになるだろう。レビューインターネットが普及した今、世の中の出来事を知るのは非常に簡単になった。それは裏を返せば、良いことも悪いことも、瞬く間に広がってしまうということでもある。特に芸能人の不祥事、スキャンダルなどは格好のネタとなる。そんなときに必ず起こるのがSNSなどでの「炎上」である。問題の当事者でもないのに、行き過ぎたコメントもあるわけである。彼らの指摘は間違ってはいない。だが、それをわざわざ全世界の人々が見られる場で、そんな攻撃的な言葉で叩く必要があるのか。脳科学者としても著者としても活躍する著者・中野信子氏は、そのような状態を「正義中毒」と呼んでいる。この言葉を目にしたとき、軽い衝撃を受けたと同時に腑に落ちたように感じた。「そうか、あれは中毒状態なのか!」と。怖いのは、誰しもがその状態に陥る可能性があるということだ。他人に「正義の制裁」を加えると、脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質のドーパミンが放出される。すると、罰する対象をさらに探し始めるようになってしまう。本書を読むと、それが他人事ではないと身をもって感じられる。こうした負の状況から距離をとるために、できることは何なのか? 「許せない」と思ってしまう人間の脳の仕組み、穏やかに生きるために著者が推奨する脳のトレーニング方法など、知っておきたい内容ばかりだ。「正義中毒」への処方箋として、モヤモヤや生きづらさを感じている方に本書をおすすめしたい。泉未来ライター詳細著者中野信子(なかの のぶこ)1975年、東京都生まれ。脳科学者、医学博士、認知科学者。東京大学工学部応用化学科卒業。東京大学大学院医学系研究科脳神経医学専攻博士課程修了。フランス国立研究所ニューロスピンに博士研究員として勤務後、帰国。脳や心理学をテーマに研究や執筆の活動を精力的に行う。科学の視点から人間社会で起こりうる現象及び人物を読み解く語り口に定評がある。現在、東日本国際大学教授。著書に『世界で活躍する脳科学者が教える! 世界で通用する人がいつもやっていること』『脳はなんで気持ちいいことをやめられないの?』(アスコム)、『サイコパス』『不倫』(文藝春秋)、『シャーデンフロイデ』(幻冬舎)、『キレる!』(小学館)など多数。また、テレビコメンテーターとしても活躍中。本書の要点要点1 他人を許せない「正義中毒」には、誰もが陥る可能性がある。人間は脳の構造上、自分の属している集団以外を受け入れられず、攻撃しやすい傾向にある。要点2 社会全体で「正義中毒」の方向へと突き進むと、多様性を狭めてしまうことになり、非常に危険だ。要点3 正義中毒から自分を解放させるには、普段から前頭前野を鍛え、メタ認知の力を身につけることが重要となる。要約誰もが陥りかねない「他人を許せない」状態正義中毒とは?「清純派キャラの女性タレントが不倫をしていた」。「大企業がCMで差別的な表現をした」。こうした状況は、自分や身近な人が直接不利益を受けたわけではない。だが、面識もない相手に攻撃的な言葉をあびせ、叩きのめさずにはいられない。そんな状態に陥っているとしたら、それは、正義におぼれ、「許せない」が暴走してしまっている状態だ。著者はこれを「正義中毒」と呼ぶ。正義中毒は誰しもが簡単に陥る可能性がある。とりわけ、ネットやSNSの世界では顕著だ。SNSの広がりが正義中毒を顕在化させ、より強めている。また、自らの正義をふりかざす快感を味わいつつも、同時にそんな自分を許せないと感じている人も多い。このような相反する感情に苦しめられていては、とても幸せな状態とはいえないだろう。多様性を狭めた集団は滅亡に向かう00Mate00/gettyimages正義中毒の人たちは、一見独自の理論、独自の正義をもっているように見える。だが実際は、自分がターゲットにされることを恐れて、多数派に流れているケースも多い。例えば、Aを「不謹慎だ!」と叩く論調が主流になると、異なる意見をいいにくくなってしまう。しかし、社会全体でこうした流れに乗り、多様性を狭めてしまうことは、非常に危険である。多様性を狭めることで、短期的には生産性や出生率が上がる。しかし、進化の歴史で見ると滅亡に向かってしまう。たとえば、ある企業では、強引かつ話術の巧みな営業担当者が好成績をあげているため、そうした人材ばかりを集めているとする。だが、ある日規制が強化され、そのような営業ができなくなったとしよう。その企業に、一人でも温厚でロジカルな営業担当者がいれば、営業活動を続けられる。だが、そうした人材の多様性がない場合、その企業は厳しい局面を迎えることになるだろう。日本社会の特殊性と「正義」の関係愚かさの基準は国によって異なる正義中毒は、どこの国のどんな人でもなり得るものだ。しかし、どんな人を逸脱者(愚か)とするかという基準は、国や地域によって大きく異なる。たとえば日本では、「みんなに合わせられないこと」「みんなと違う行動をすること」が愚かだと考えられる傾向にある。これに対して、著者が滞在していたフランスでは、「みんなと同じこと」や「自分の意見をいわないこと」が愚かだと捉えられがちであったという。では、なぜ日本人は、自分の意見を飲み込むことが好ましいと考えるようになったのか。それは、日本が島国であることや、日本の独特な環境が関係している。まず、降雨量が多く、台風などの風水害のリスクが高いという気候面の特徴があげられる。そしてもう1つの特徴は、日本がプレートの境界にあるため、火山が多く、地震が多発する地域であるということだ。同じ島国としてイギリスがあるが、イギリスでは自分の意見を飲み込む傾向がない理由は、ここにあるようだ。日本は長い間自然災害に悩まされてきた。そのため、そうした環境に適応できるよう、長期的な予測をして準備を怠らない人たちが生き残ったと考えるのが自然である。また災害時には、みんなで助け合って復興をめざす以外の方法はない。集団への協力を拒んだり了解事項を裏切ったりすれば、その人物は非難と攻撃の対象となってしまう。このような背景から、日本では、個人の意思よりも集団の目的を最優先するようになっていった。集団の考え方に背くことは社会全体に危機をもたらす恐れがあるとして、無意識に集団主義的思考を採用していたのだろう。感想！！正義中毒とは何か？どんなメカニズムで発生するのか、どのようにメディアが煽る正義に踊らされないようにするのか、など新しい気づきがあった。 非常に分かり易い語り口で書かれており、重要なメッセージは太字になっている親切設計。しかし自分の頭で考えることが重要と説いているのに、その親切設計のおかげで斜め読みになってしまいがち。さっと頭の中を通過してしまうので逆効果なのではないかと感じた。応募LINEID　manji.otsu0601アドレス　manji.otsu.nokuchi@gmail.com電話番号　044-328-5919卍乙公式HPhttp://www.manji-otsu.com/

アメリカ人の投資家がメキシコの小さな漁村の埠頭についたとき、小さなボートに一人の漁師が乗っていた。ボートの中には数匹のキハダマグロが釣られていた。そのアメリカ人はメキシコ人に魚の品質を褒めて、釣り上げるのにどれくらい時間がかかったのか尋ねた。メキシコ人は答えた。「ほんの少しの間さ」「何故、もう少し続けてもっと魚を釣らないのかい？」「これだけあれば、家族が食べるのには十分だ。」「でも、君は残った時間に何をするんだい？」メキシコの漁師は答えた。「朝はゆっくり目を覚まし、少し釣りをして、子供たちと遊び、妻のマリアと昼寝し、夕方には村を散策し、ワインを味わい、アミーゴ（仲間）とギターを弾くのさ。それで人生は一杯さ。」アメリカ人は小馬鹿にし、「私はハーバード大のMBAを取得しててね、きっと君を助けることが出来ると思うよ。」「君 は、もっと釣りに時間を割いて、その収益で大きなボートを買うんだ。大きなボートでまた釣りをして、その収益で今度はボートを何台も買うんだ。次第に、君 は漁船の一団を率いるようになるだろう。そして釣った魚を仲介者に売る代わりに、製造業者に直接売るんだ。次第に、君は自分の缶詰工場を始めるようになる だろう。君は生産・配給量をコントロールするようになる。この沿岸の小さな漁村を離れてメキシコシティに移る必要が出てくる。それからロスアンゼルスへ 引っ越し、次第にニューヨークへ移り、君はこれまで拡大してきた君の企業を運営するんだ。」メキシコの漁師は尋ねた。「でも、一体どれくらい時間がかかるんだ？」それに対して、アメリカ人は答えた。「15年から20年だろうな。」「で、それからどうなるんだ？」メキシコ人は尋ねた。アメリカ人は笑って「時に合えば、君は株式公開をし、君の会社の株を売って、大金持ちになるのさ、億万長者にね。」「億万長者？…で、それからどうなる？」アメリカ人は言った。「それから君は引退して、小さな沿岸の漁村に引っ越し、朝はゆっくり目覚め、少しだけ釣りをして、子供たちと遊び、妻と昼寝し、夕方には村を散策し、ワインを味わい、アミーゴとギターを弾くのさ………」応募LINEID　manji.otsu0601アドレス　manji.otsu.nokuchi@gmail.com電話番号　044-328-5919卍乙公式HPhttp://www.manji-otsu.com/

まずは、ご紹介です！著者の幡野広志さんは、写真家であり元狩猟家。2018年にSNSで、余命宣告されたことを告白しました。以来、幡野さんのもとに大量の人生相談が届くように。相談内容は、病気のことに限らず、人生のこと、恋愛のこと、不倫のこと、自殺したい、なんてものも……。どんな相談にも、幡野さんが真剣に向き合います。その回答の、鋭さ、厳しさ、そして暖かさに、ハマる人が続出しています。幡野さんの言葉は、「新しい常識」といってもいいものであり、まさに、現代人の「命の教科書」なのです！ 「家庭のある人の子どもを産みたい」「親の期待とは違う道を歩きたい」「いじめを苦に死にたがる娘の力になりたい」「ガンになった父になんて声をかけたらいかわからない」「自殺したい」「虐待してしまう」「末期がんになった」「お金を使うことに罪悪感がある」「どうして勉強しないといけないの？」「風俗嬢に恋をした」「息子が不登校になった」「毒親に育てられた」「人から妬まれる」「売春がやめられない」「精神疾患がバレるのが怖い」「兄を殺した犯人を許せない」……などなど、なぜかみんな、余命数年の写真家に、ありとあらゆる人生相談を持ち掛ける。人生相談を通して「幡野さん」から届く言葉は、今を生きるすべての人に刺さる“いのちのメッセージ”だ！感想！！「なんで僕に聞くんだろう」届けられた質問の内容は確かに、大半がガン患者で写真家である著者に聞いても仕方ないだろうというものばかりです。ただ、情報の汲み取り力が類を見ない程に高い。問題集の答えのような、決まりきった答えではないオンリーワンのものばかりです。ほとんどの場合が悩みに対して答えを見つけている。ただその答えに自信がない。だから悩み相談でいちばん大切なことは、相手の答えを探ることだ。特にこれは、目からうろこでした。相談に対して、相手ファーストの精神というべきか。当然と言えば当然だけれど、うまくいかないのが普通です。例えば身内からの相談なら、相手への心配や周りの状況、つまり回答者の心情や他の誰かの意見を混ぜてしまいがち。それが悪いわけでもないけれど、下手すれば相手そっちのけで自分語りになったりします。格好悪いですね。この本の内容に、私の質問も私と状況を同じくする質問もありません。当然私に向けられた答えもありません。でも、誰かに言われたかったことを言われているような気持ちにも、そういう答えを出せる自分でありたいような気持ちにもなります。素敵な言葉をありがとうございました。応募LINEID　manji.otsu0601アドレス　manji.otsu.nokuchi@gmail.com電話番号　044-328-5919卍乙公式HPhttp://www.manji-otsu.com/